Knackiger Fenchel-Radieschen-Salat mit Zitrusdressing
Frischer, leichter Salat mit nur 125 kcal – ideal für eine bewusste, kalorienreduzierte Ernährung.
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Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Dieser knackige Fenchel-Radieschen-Salat mit einem spritzigen Zitrusdressing ist in wenigen Minuten zubereitet und überzeugt mit frischen Aromen. Mit nur 125 kcal pro Portion ist er ein unkomplizierter Begleiter für jeden Tag.
Mit nur 125 kcal und 8 g Fett pro Portion ist dieser Salat besonders kalorienarm und eignet sich hervorragend für eine kalorienreduzierte Ernährung.
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Zubereitung
1
Den Fenchel waschen, halbieren und falls nötig den harten Strunk herausschneiden. Den zarten grünen Stängelansatz in feine Ringe schneiden und das Fenchelgrün für die Garnitur beiseitelegen. Die Fenchelhälfte längs in hauchdünne Scheiben hobeln oder schneiden.
Tipp: Ein Gemüsehobel ergibt besonders gleichmäßige, dünne Scheiben und macht den Fenchel noch zarter.
2
Die Radieschen waschen, putzen und ebenfalls in feine Scheiben hobeln.
3
Die halbe Zitrone gründlich schälen und die Filets herausschneiden. Das übrige Fruchtfleisch ausdrücken. Den Saft mit einem halben Teelöffel Wasser, dem halben Esslöffel Ahornsirup und dem Olivenöl gut verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Tipp: Wer es etwas süßer mag, kann den Ahornsirup nach Geschmack leicht erhöhen.
4
Den Fenchel, die Zitronenfilets und die Radieschen mit dem Dressing vermengen und etwa 30 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen gut verbinden.
Tipp: Je länger der Salat zieht, desto zarter und aromatischer wird der Fenchel.
5
Den Salat vor dem Servieren nochmals abschmecken, auf einem Teller anrichten und mit dem Fenchelgrün garniert servieren.
Unsere Tipps
Für mehr Sättigung lässt sich der Salat mit einem hartgekochten Ei oder einigen weißen Bohnen ergänzen – so bleibt er trotzdem leicht.
Wer keinen Ahornsirup zur Hand hat, kann stattdessen einen kleinen Teelöffel Honig verwenden – der Geschmack bleibt ähnlich fruchtig-mild.
Der Salat eignet sich gut zur Meal-Prep: Dressing und Gemüse getrennt aufbewahren und erst kurz vor dem Essen vermengen, damit alles schön knackig bleibt.
Mit 125 kcal und 10 g Kohlenhydraten pro Portion ist dieser Salat sehr kaloriensparend und passt gut in eine bewusst kalorienreduzierte Tagesplanung.
Gut für dich
Fenchel liefert Ballaststoffe, die zur normalen Verdauung beitragen, während Radieschen und Zitrone für eine frische, nährstoffreiche Basis sorgen. Das Olivenöl im Dressing liefert wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind.
Häufige Fragen
Wie lange kann ich den fertigen Salat aufbewahren?
Am besten schmeckt der Salat frisch. Wer ihn aufbewahren möchte, sollte Dressing und Gemüse getrennt im Kühlschrank lagern – so bleibt beides bis zu einem Tag knackig und frisch.
Kann ich den Fenchel durch eine andere Zutat ersetzen?
Ja, junger Kohlrabi oder Staudensellerie lassen sich ähnlich fein hobeln und passen gut zu dem Zitrusdressing. Der Geschmack wird etwas milder, bleibt aber frisch und knackig.
Muss ich die Zitronen unbedingt filetieren oder reicht der Saft?
Die Filets geben dem Salat eine angenehme fruchtige Textur und machen ihn etwas gehaltvoller. Wer es einfacher mag, kann stattdessen nur den Saft einer halben Zitrone verwenden – das Dressing wird dann etwas flüssiger.
Kann ich den Salat schon am Vorabend vorbereiten?
Das Gemüse lässt sich bereits am Vorabend hobeln und kühl aufbewahren. Das Dressing erst kurz vor dem Servieren oder maximal 30 Minuten vorher untermengen, damit die Zutaten nicht zu weich werden.
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